Florence Leromain, 
Psychologue

Florence Leromain, psychologue à Montréal

Psychothérapie, Méditation & Hypnose, Ateliers de Pratiques
À Montréal, sur le Plateau.

Gestion du stress

Semaine 1: La pleine conscience et la matrice 

1.1 La Méditation de Pleine Conscience pour ancrer l'attention

1.2 Deux applications pour l'introduction à la Pleine Conscience 

1.3 La Matrice ACT comme grille d'auto-observation

1.4 Ressources 

1.4.1 Pour illustrer le lien entre le corps et les émotions dans la pratique du scan corporel:
Carte représentant l'activité sensorielle dans le corps en fonction des émotions ressenties. Publiée le 31 décembre 2013 dans la revue  Proceedings of The National Academy of Sciences.

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1.4.2 Pour comprendre l'impact du stress sur le cerveau:


1.4.3 Pour illustrer la gestion du stress avec la pleine conscience: Du mode "réagir" au mode"répondre"

1.4.4 Pour comprendre l'impact des traumas dans la réactivité:
Cozzolino dans "La neuroscience de la psychothérapie"

1.4.5 Pour ouvrir vers la Psychologie Positive et le bonheur
Christophe André dans "Et n'oublie pas d'être heureux."

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Semaine 2: La bienveillance dans l'observation

2.1 La Cohérence Cardiaque

2.2 Les deux loups

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"Un soir, un vieux sage s'adresse à son petit-fils en ces termes : Mon enfant, il y a une lutte entre deux loups à l'intérieur de chacun de nous. L'un est mauvais et l'autre est bon.
Le petit-fils réfléchit quelques instants puis demande à son grand-père : Quel loup va gagner ?
-Celui que tu nourris."


Vidéo Animation de 2 mn de Katy Davis avec la narration de Sharon Salzberg.



2.3 Méditation de la montagne pour ancrer la présence.

La montagne par Florence
0:00/13:33

2.4 Cultiver la bienveillance face aux obstacles intérieurs (et extérieurs)

2.5 Ressources

La grande Vague de Kanagawa illustre la complexité de voir cohabiter l'intention et le tourment.
source wikipedia
"Le paysage est composé de trois éléments : la mer agitée par la tempête, trois bateaux et une montagne. (...)
La montagne à l'arrière-plan est le mont Fuji (...)
La violence de la grande vague qui s'oppose à la sérénité du fond vide, peuvent faire penser au symbole du yin et du yang. L'homme, impuissant, se débat entre les deux."


Semaine 3:  L'Acceptation

3.1 L'acceptation

3.2 Les méditations pour cultiver l'acceptation et l'ouverture

3.3 Application Insight Timer pour la poursuite de la pratique

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3.3 L'Aikido verbal et les hameçons

3.4 Ressources

Tara Brach dans l'Acceptation radicale


"L'esprit de l'acceptation radicale nous devient concret lorsque, au lieu de résister à la douleur émotionnelle, nous sommes capables de dire oui à notre expérience. (...) L'expression du oui constitue une pratique intérieure d'acceptation à travers laquelle, délibérément, nous permettront à nos pensées et nos sentiments de surgir et de disparaître naturellement." p131-132


"Il est des phases de notre vie où nous n'avons d'autre choix que de nous contracter pour fuir l’intolérable douleur physique ou émotionnelle. Notre guérison alors viendra de notre reconnexion avec ces régions de notre corps où la douleur a été emmagasinée." p 174.


"Il y a quelque chose de saisissant et de libérateur à réaliser soudain que notre vie, finalement, va très bien comme elle est, merci." p136  

Radical Acceptance Revisited - Tara Brach

Semaine 4: Autocompassion

4.1 Méditations pour ouvrir à l'autocompassion


4.1.1 Exercices dans le quotidien pour ouvrir à l'autocompassion

4.1.2 Pause d'autocompassion

4.1.3 Lettre à soi-même pour ouvrir à l'autocompassion

4.2 Ressources

La pratique de la compassion envers soi-même présentée par Kristin Neff:

Crédit photo: Joseph Eid/ Getty Images

Tara Brach on the RAIN of Self-Compassion:

Semaine 5: La Confiance et la Gratitude  

5.1 Méditations pour ouvrir à la confiance




Méditer pour avoir confiance par Fabrice Midal

Méditations sur la confiance inspirées du Coffret de Fabrice Midal:

Dire oui à qui nous sommes
0:00/14:21
L'ouverture à la confiance
0:00/15:08
Confiance, Peur et Courage
0:00/16:04

5.2 Diriger l'attention en direction de la vie que je veux vivre

5.3 Diriger l'attention en direction de la gratitude.

Semaine 6: La Réconciliation et l'Altruisme

6.1 L'impact des relations sociales dans l'étude sur le bonheur

6.2 La pratique de l'Amour Bienveillant

6.3 L'altruisme selon Mathieu Ricard.

6.4 Intégration de la pratique dans le quotidien et continuation

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